Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеский центр»
Принята на
Педагогическом совете
Протокол № 1 от 30.08.2020
Утверждено
директором МБУ ДО ДЮЦ
Шпеньковой Н.П.
Приказ № 93 о.д.от 30.08.2022
ВОЛЬНАЯ БОРЬБА
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
предназначена для занятий
детей в возрасте от 6 до 18 лет
в спортивно-оздоровительной группе
срок реализации программы 3 года
Автор: тренер-преподаватель
Базанов В.В.
рп Пильна
2022 г
2
СОДЕРЖАНИЕ
1.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
3
2.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН
6
3.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
6
3.1.
Теоретические знания
6
3.2.
Общая физическая подготовка
7
3.3
Специальная физическая подготовка
10
3.4
Технико-тактическая подготовка
12
3.5
Участие в соревнованиях
13
3.6
Инструкторская и судейская практика
13
3.7.
Промежуточная аттестация
14
4.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
14
5.
ТРЕБОВАНИЯ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РЕАЛИЗАЦИИ
15
ПРОГРАММЫ.
6.
МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
17
ПРОГРАММЫ.
7.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
17
ПРИЛОЖЕНИЯ
19
3
1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Вольная борьба»
(далее-
Программа)
разработана
регламентирующими
в
деятельность
соответствии
с
образовательных
нормативно-правовыми
учреждений
и
актами,
реализацию
дополнительных общеразвивающих программ в области физической культуры и спорта:
Федеральный закон РФ от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
Федеральный закон РФ от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации»;
Приказ Министерства спорта России от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об утверждении
особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической
деятельности в области физической культуры и спорта»;
Приказ Минобрнауки России от 29.08.2013 года № 1008 «Об утверждении Порядка
организации
и
осуществления
образовательной
деятельности
по
дополнительным
общеобразовательным программам»;
Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4
июля
2014
года
№
41
«Об
утверждении
Сан.ПиН
2.4.4.3172-14
«Санитарно-
эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы
образовательных организаций дополнительного образования детей», зарегистрировано в
Минюсте Российской Федерации 20 августа 2014 года № 33660.
Вольная борьба- это единоборство двух атлетов по определенным правилам с помощью
специальных технических приемов. Цель борцовского поединка – заставить соперника
коснуться ковра обеими лопатками и удержать его в таком положении не менее 2 секунд. Если
за время схватки никому из соперников сделать это не удается, победителем признается
спортсмен, набравший большее количество очков за удачно проведенные технические приемы.
Вольная борьба является эффективным средством воспитания важных черт характера
человека: смелости, решительности, целеустремленности и настойчивости, самообладания, а
также таких нравственных качеств, как уважение к сопернику, честность, благородство в
отношении к слабому и мн. др. В условиях поединка многие дети впервые в жизни встречаются
лицом к лицу со своим соперником и, вступая с ним в непосредственный контакт, не имеют
права отступить. Перед ними стоит задача победить. В таком поединке бывает затронуто
самолюбие, здесь многое связано с максимальным напряжением сил, могут возникнуть
конфликтные ситуации, не исключены неприятные болевые ощущения, падения, ушибы. Все
это необходимо выдержать и преодолеть.
4
Важнейшим результатом занятий борьбой следует признать формирование способности
преодолевать трудности. Это качество, особенно приобретенное в юношеские годы, помогает
человеку всю последующую жизнь. Оно связано с совершенствованием обостренных чувств
чести и самолюбия, самостоятельности и способности быстро принимать волевые решения.
Мощное и многократное проявление волевых действий, способность сдерживать личные
желания, если они расходятся с общепринятыми установками или традициями конкретного
коллектива, честность, благородство в отношении к более слабому партнеру и т.п.
Развитию всего этого способствуют занятия борьбой. Все эти качества в единоборствах
являются связующими звеньями между собой.
Новизна программы заключается в изменении структуры, согласно требованиям к
дополнительным образовательным программам; в обновлении содержания, включающего
современный стиль вольной борьбы.
Актуальность программы обусловлена необходимостью сохранения и укрепления
здоровья, формирования навыков ЗОЖ у детей и подростков. Занятия вольной борьбой
выступают одними из стратегических задач физического воспитания детей и подростков.
Эффективность их решения во многом зависит от субъективных факторов, и, прежде всего от
личностного отношения к своему здоровью и образу жизни. Особо актуально решение этой
задачи в подростковом возрасте, в период, когда ценностные отношения подростков к своему
здоровью и здоровому поведению, начинают складываться в устойчивую систему.
Педагогическая целесообразность программы. В основе программы лежит идея
формирования положительной мотивации к занятиям спортом, создания условий для
реализации спортивного потенциала детей, организация занятости подростков в вечернее
время, с целью изолирования их от негативного влияния улицы.
Программа составлена с учётом общедидактических принципов и ведущих положений
педагогики,
психологии,
теории
и
методики
физического
воспитания
и
развития
воспитанников. Предусмотрен комплексный подход к отбору программного содержания и
методики проведения занятий по вольной борьбе.
Цель программы: формирование духовно – нравственной, физически развитой и здоровой
личности учащегося средствами занятий вольной борьбой.
Задачи программы:
Обучающие :познакомить с теоретическими основами техники и тактики вольной борьбы;
обучить технике и тактике вольной борьбы; сформировать навыки ведения схватки.
Развивающие: сформировать умения планировать, контролировать и оценивать учебные
действия; сформировать коммуникативные навыки; развить основные физические качества:
силу, быстроту, выносливость, координацию; развить познавательную активность и интерес к
5
занятиям вольной борьбой и спортом в целом.
Воспитательные: сформировать установку на здоровый образ жизни; воспитывать
морально-волевые качества у юного спортсмена; воспитывать культуру общения и
взаимодействия в учебной и игровой деятельности.
Отличительные особенности программы: систематизировано содержание программы в
соответствии с требованиями Министерства образования РФ; изменены формы и методы
обучения, позволяющие осваивать более «уплотненно» как теоретические, так и практические
вопросы. К таким формам теоретического и практического обучения относятся: метод
интенсивного обучения, когда обучаемому сразу дается большой объем информации, который
осваивается им в практической деятельности.
В ходе реализации программы большое внимание уделяется игровому методу, упражнениям
на координацию движений, реакций; особое внимание уделяется темам по пропаганде
здорового образа жизни.
Реализуются инновационные технологии по физической культуре, которые направлены на
развитие у учащихся жизненно необходимых двигательных умений и навыков, развитие таких
физических качеств как сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота. Занятия вольной
борьбой включают большой объем теоретического материала, на который выделяется
минимальное количество часов, поэтому использование современных информационных
технологий позволяет эффективно решать эту проблему. Используя компьютерные технологии
в образовательном процессе, занятие становится более интересным, наглядным и динамичным.
Многие объяснения техники выполнения разучиваемых движений, исторические документы и
события, биографии спортсменов, освещение теоретических вопросов различных направлений
не могут быть показаны воспитанникам непосредственно.
Программа предназначена для юношей и девушек от 6 до 18 лет, не имеющих медицинских
противопоказаний к занятиям вольной борьбой.
Срок реализации программы 3 года.
Первый год обучения (6 – 9 лет)
Часов в неделю – 6
Часов в год – 216
Второй год обучения (9 – 13 лет)
Часов в неделю – 6
Часов в год – 216
Третий год обучения (13 – 17 лет)
Часов в неделю – 6
Часов в год – 216
Режим занятий- три раза в неделю по два академических часа.
Формы занятий определяются в зависимости от контингента занимающихся, задач и условий
подготовки и различаются по типу организации, направленности, содержанию учебного
материала (теоретические, практические).
6
Основной формой являются учебные практические занятия, они могут проводится
самостоятельно и в комплексе с теоретическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа
в течение 10-12 мин.). Особенностью организации образовательного процесса является учебнотренировочная форма. Состав группы является постоянным. Набор в группу осуществляется в
сентябре. В течение учебного года состав группы может меняться. Учебные занятия проводятся
в форме физической тренировки, теоретической подготовки, спортивно-оздоровительного
лагеря, проведения культурно – массовых, воспитательных мероприятий, соревнований, бесед,
конкурсов, игр. В ходе проведения занятий используется, в том числе и индивидуальный
подход. На занятиях по возможности используются технические средства (видео, наглядные
пособия и др.)
Ожидаемые результаты:
1. Стабильность состава занимающихся (посещаемость).
2. Сохранение и укрепление здоровья, уровень физического развития занимающихся
(антропометрия, динамометрия, измерение ЧСС).
3. Динамика прироста индивидуальных показателей физической и специальной
подготовленности занимающихся (промежуточная аттестация).
4. Уровень освоения основ техники, навыков гигиены и самоконтроля.
5. Повышение уровня спортивной подготовки (достижения обучающихся в соревнованиях
разного уровня).
6.Освоение теоретических знаний
7. Судейская и инструкторская практика в организации и проведении спортивных
мероприятий.
2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН
№
1
2
3
4
5
6
7
Виды подготовки/
год обучения
Теоретическая подготовка
Общая физическая подготовка
Специальная физическая
подготовка
Технико-тактическая подготовка
Участие в соревнованиях
Инструкторская и судейская
практика
Промежуточная аттестация
Общее количество часов.
Количество часов
1 год обучения 2 год обучения 3 год обучения
8
88
70
8
78
76
8
68
80
34
8
4
38
8
4
44
8
4
4
216
4
216
4
216
7
3.СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1.Теоретическая подготовка
1.Техника безопасности, требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке.
Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом, во время и по
окончании занятий. Требования безопасности в аварийных ситуациях. Общая характеристика
инвентаря и оборудования, необходимого для проведения тренировочных занятий и
соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные средства для совершенствования
техники, развития физических качеств (силы, ловкости, быстроты выносливости). Подготовка
мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и оборудованием.
2.Значение физических упражнений. Влияние физических упражнений на системы организма:
совершенствование функций мышечной системы, аппарата дыхания и кровообращения под
воздействием физических упражнений. Систематические занятия физическими упражнениями
как важное условие укрепления здоровья и достижения высоких спортивных результатов.
Физические качества. Значение общей и специальной физической подготовки. Комплексы
общеразвивающих упражнений. Простейшие упражнения по освоению элементов техники.
3. Гигиена, режим дня, питание спортсмена. Понятие о личной гигиене и санитарии. Уход за
кожей, волосами, ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиеническое значение
водных процедур (умывание, вытирание, обливание, душ, баня, купание). Вред курения и
употребления спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. Общий режим дня борца.
Режим труда и отдыха. Режим питания до тренировки, во время тренировки и соревнований.
Регулирование веса. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного борца.
4. Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура». Физическая
культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья,
физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль
физической культуры в воспитании молодежи.
5. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Простудные заболевания.
Причины и профилактика. Закаливание организма. Виды закаливания. Общее понятие об
инфекционных заболеваниях, источники инфекции и пути их распространения. Предупреждение
инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Травматизм в процессе занятий вольной
борьбой: оказание первой помощи при несчастных случаях. Профилактика травматизма.
Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.
8
3.2. Общая физическая подготовка
Ходьба: Обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы,
разворачивая стопы внутрь, наружу; в полуприседе, в приседе, ускоренная; на коленях, на
четвереньках, скрещивая ноги выпадами, перекатами с пятки на носок, приставным шагом в
одну и другую сторону.
Бег: змейкой, вперед, спиной вперед, боком, с высоким подниманием бедра, касаясь
пятками ягодиц, в темпе, с изменением направления и др.
Прыжки: в длину, высоту через напарника, на одной и двух ногах вперед и спиной
вперед, с одной ноги на другую, с поворотами, опорный через напарника, поджав колени к
груди, ноги в стороны, подскоки, тройной прыжок, прогнувшись в спине, с разворотом на 360
градусов, через скакалку.
Переползания: на четвереньках, на коленях вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на
360 градусов, стоя на мосту вперед, назад, правым и левым боком, с поворотом на 360 градусов,
змейкой между предметами, лежа на животе, стоя на коленях, лежа на спине без помощи рук,
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых упражнениях и
командах. Действия в строю, на месте движении: построение, расчет, рапорт, приветствие,
повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения,
остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение
скорости движения.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные
дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий по
песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь
пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе;
мелким и широким шагом; с изменением направления и др.
Упражнения без предметов:
а)
упражнения
для
рук
и
плечевого
пояса.
Одновременные,
переменные
и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапяетных суставах (сгибание,
разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения, круговые движения);
сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки
(наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными
движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем;
9
прогибания лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами;
переходы из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук
поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра и др.;
в) упражнения для ног. В положении стоя различные движения прямой и согнутой
ногой;ходьба в полуприседе; приседания на двух и на одной ноге; выпрыгивания на месте и в
длину; сед у стены; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение
прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног. В положении сидя (лежа) различные движения
руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения руками и ногами на
координацию; маховые движения с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц
кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки. Стоя спиной возле вертикальной
плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с подниманием на носки;
наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от плоскости; из основной стойки, прижавшись
затылком, плечами, ягодицами, пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов
вперед, сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в
основной стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; стоя на одной
ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе;
е) упражнения на расслабление. Из полунаклона туловища вперед — приподнимание и
опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из
положения руки вверх, в стороны — свободное опускание, покачивание и потряхивание
расслабленных рук; из полунаклона туловища в стороны — встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах туловища; из
стойки на одной ноге на скамейке — махи, свободные покачивания, встряхивания другой ноги;
из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху, расслабление мышц рук, туловища и
ног до положения присев согнувшись, «неваляшка» и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке. Упражнения на равновесие — в стойке на одной ноге
махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях, вращение туловища; прыжки на
10
двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке,
поочередное и одновременное сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке,
поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку;
сидя на скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и
опускание ног в седе углом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными ногами,
наклоны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю перекладину гимнастический
стенки или удерживаются партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том
же и.п. сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух
(одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку
закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за
головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание скамейки группой
и переставление ее в другую сторону (группа в колонне, по-одному, боком к скамейке) и др.;
б) на перекладине. Подтягивание с разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и
узким), подтягивания с утяжелителями; подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз,
на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад,
в стороны и др.;
в) на канате. Лазанье с помощью ног, без помощи ног.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазания, метаний,
кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с
сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр;
комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: регби, футбол — ознакомление с основными элементами техники,
тактики и правилами соревнований; двусторонние игры.
3.3. Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из
основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в
группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора
присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный
кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в
подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом
11
головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в
стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения
вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны
головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках, поднимание и опускание головы;
повороты головы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед, из стойки с
помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом (набивным мячом,
манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы
влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание
рук в положении на мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым
(правым) боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с партнером,
проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при
падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки,
прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение
при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения
сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок вперед
через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через палку с падением
на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из
стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после
падения назад.
Имитационные упражнения:имитация различных действий и оценочных приемов без
партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с манекеном; имитация
различных действий и приемов с резиновыми амортизаторами, набивными мячами,
отягощениями; имитация изучаемых атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом
его от ковра; выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за пояс, грудь;
ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положениях: стоя
лицом друг к другу, руки внизу, вверху, перед грудью; выпрямление рук, стоя лицом друг к
другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног. стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на
12
уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за руки, за одну руку; кувырки
вперед и назад, захватив ноги партнера.
Специализированные игровые комплексы:
Игры в касания. Сюжет игры, ее смысл — кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то это означает,
прежде всего, заставить играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперед-назад,
в разные стороны, выпрямляться и пр. в манере, характерной для спортивной борьбы, но и
конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой
серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и концентрировать внимание,
перемещаться самостоятельно, творчески решать двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения спортивной
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько основных
захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения частей тела партнеров,
соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того, чтобы
максимально приблизиться к поединку в борьбе, необходимо коснуться строго определенных
точек (частей тела).
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для формирования умений
быстро находить и осуществлять атакующие решения из неудобных исходных положений: лежа
на спине, на животе, на боку, ногами друг к другу — выйти наверх и прижать соперника
лопатками к ковру; стоя на коленях, сидя, лежа — по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в положении руки за
спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной
площади или добиться потери равновесия.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и
развития физических качеств.
3.4. Технико-тактическая подготовка
1. Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя,
низкая, средняя, высокая. Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине,
13
стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост. Положения в начале и конце схватки,
формы приветствия. Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами,
с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад,
направо-кругом на 180°. В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре
лежа вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа; повороты
на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа на спине, с помощью ног;
движения на мосту; лежа на спине, перевороты сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и т.п.); знакомство со
способами передвижений и действий в заданной стойке посредством игр в касания;
маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов
(наряду с
выбором
способов
перемещений
учащиеся
самостоятельно
«изобретают»,
апробируют в действии способы решения поставленных задач — коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.).
Защита от захвата ног – из различных стоек отбрасывание ног.
2. Техника вольной борьбы.
Приемы борьбы в партере, перевороты скручиванием, перевороты забеганием, перевороты
перекато, перевороты накатом,борьба в стойке, сваливание сбиванием захватом ног. Ситуация:
соперники во фронтальной стойке. Защита: упираясь руками в голову или захватив её под
плечо, отставить ноги назад, прогнуться.Бросок поворотом («мельница») .Захватом руки и
одноименной ноги изнутри. Ситуация: атакуемый –в средней стойке; атакующий – в низкой.
Защита: захватить руку, захватывающую ногу, упираясь рукой в плечо, отставить захваченную
ногу назад в сторону. Перевод рывком с захватом одноименной руки с подножкой (подсечкой).
Ситуация: борцы – в средней фронтальной стойке. Защита: упереться в грудь, шагнуть дальней
ногой вперед, рывком на себя освободить захваченную руку
3. Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке. Осуществление
захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках;
сочетание
захватов.Схватки
с
заданием:
провести
конкретный
прием
(другие
не
засчитываются); проводить только связки (комбинации) приемов; провести прием или
комбинацию за заданное время.
3.5. Участие в соревнованиях
Спортивные соревнования являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса,
их характер и сроки проведения планируются заранее. Основными документами планирования
и проведения соревнований являются календарный план и положение о соревнованиях.
14
Соревнования должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и
степени трудности они соответствовали задачам, поставленным перед учащимся на данном
этапе подготовки. Допускать юных борцов к участию в соревнованиях целесообразно лишь в
тех случаях, когда они по уровню своей подготовленности способны достичь определенных
спортивных результатов. На спортивно-оздоровительном этапе планируются только
подготовительные и контрольные соревнования, они проводятся редко, специальной
подготовки к ним не ведется. Основной целью соревнований является контроль за
эффективностью данного тренировочного этапа, приобретение соревновательного опыта,
повышение эмоциональности учебно-тренировочного процесса.
3.6. Инструкторская и судейская практика.
Основы судейской практики. Разрешенные и запрещенные действия. Меры пресечения
нарушений. Страховка. Оценка технических действий и определение победителя.
Страховка участников соревнований при выполнении сложных элементов, бросков, приёмов.
Прохождение судейской практики.
3.7.Промежуточная(итоговая) аттестация проводится ежегодно в конце учебного года (май),
Комплекс контрольных нормативов по общей физической подготовке(юноши)
Контрольные упражнения
Бег на 30 м (не более, с)
Челночный бег 3х10 м
(не более, с)
Подтягивание на
перекладине (не менее, раз)
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (не менее, раз)
Подъем туловища лежа на
спине (не менее, раз)
Прыжок в длину с места
(не менее, см)
Возраст, лет
11
12
13
5,7 5,6 5,5
8,8 8,6 8,4
7
7,0
10,2
8
6,6
9,7
9
6,2
9,3
10
5,8
9,0
14
5,4
8,2
15
5,2
8,0
16
5,0
7,8
17-18
4,8
7,6
-
-
1
2
2
3
4
5
6
7
8
3
7
10
15
16
17
18
20
22
24
26
6
6
8
8
12
15
18
20
24
27
30
120
130
140
150
160
165
170
175
180
185
190
Комплекс контрольных нормативов по общей физической подготовке(девушки)
Контрольные упражнения
Бег на 30 м (не более, с)
Челночный бег 3х10 м
(не более, с)
Подтягивание на
перекладине (не менее, раз)
Сгибание и разгибание рук
Возраст, лет
11
12
13
6,2 6,0 5,8
9,0 8,8 8,6
7
7,4
10,6
8
7,0
10,0
9
6,5
9,7
10
6,0
9,3
-
-
1
1
1
2
2
3
5
10
12
14
14
5,6
8,4
15
5,4
8,2
16
5,2
8,0
17
5,0
7,8
2
3
4
5
6
15
16
17
18
20
15
в упоре лежа (не менее, раз)
Подъем туловища лежа на
спине (не менее, раз)
Прыжок в длину с места
(не менее, см)
5
5
6
6
10
12
15
18
20
22
25
115
120
130
140
150
160
165
170
175
180
185
Примечание: При оценке уровня физической подготовленности необходимо учитывать,
что здесь приводятся усредненные значения контрольных упражнений без учета весовых
категорий учащихся. Для борцов тяжёлых и легчайших весовых категорий, нормативы могут
быть снижены до 10%.
4. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ.
Спортивная тренировка детей и подростков, в отличие от тренировки взрослых, имеет
ряд методических и организационных особенностей:
1. Тренировочные занятия с учащимися не должны быть ориентированы на достижения в
первые годы занятий высокого спортивного результата.
2.
Тренировочные
и
соревновательные
нагрузки
должны
соответствовать
функциональным способностям растущего организма.
3. В процессе занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену
быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроля за состоянием здоровья,
подготовленности учащихся и их физическим развитием.
4. Надежной основой успеха юных борцов является приобретенный фонд умений и
навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей
организма.
5. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в
планировании тренировочного процесса.
На спортивно-оздоровительном этапе целесообразно выдвигать на первый план
разностороннюю физическую подготовку и направленно развивать физические качества путем
специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с
учетом сенситивных периодов развития физических качеств у учащихся, достигая тем самым
единства общей и специальной подготовки
Основными формамиучебно-тренировочного процесса являются:
-групповые тренировочные занятия, проводимые под руководством тренера-преподавателя по
общепринятой схеме согласно расписанию;
- самостоятельная работа учащихся (домашнее задание);
16
- участие в соревнованиях;
- промежуточная аттестация.
5.ТРЕБОВАНИЕ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ.
Профилактика травматизма всегда являлась неотъемлемой задачей тренировочного процесса.
Частые травмы нарушают нормальное течение учебного процесса и свидетельствуют о
нерациональном его построении.
Во избежание травм рекомендуется:
1.Выполнять упражнения только после разминки с достаточным разогреванием мышц.
2.Надевать тренировочный костюм в холодную погоду.
3.Не применять скоростные усилия с максимальной интенсивностью в ранние утренние
часы.
4.Прекращать нагрузку при появлении болей в мышцах.
5.Применять упражнения на расслабление и массаж.
6. Освоить упражнения на растягивание - «стретчинг».
Общие требования безопасности
1. К тренировочным занятиям допускаются учащиеся только после ознакомления с
правилами техники безопасности и имеющие медицинский допуск к занятиям.
2. Вход в зал разрешается только в присутствии тренера-преподавателя.
3. При осуществлении тренировочного процесса необходимо соблюдать правила
поведения в спортивном зале, время тренировок в соответствии с расписанием учебнотренировочных занятий, установленные режимы занятий и отдыха.
4. Занятия должны проводиться в специальной спортивной форме и обуви.
5. Перед занятием необходимо снять все украшения и предметы, способные привести к
травме: браслеты, цепочки, часы, заколки и тд.
6.Ногти на руках должны быть коротко подстрижены.
7. При разучивании приемов броски проводить в направлении от центра ковра к краю.
8. При всех бросках использовать приемы самостраховки (группировка и т.д.), он не
должен выставлять руки при падениях; за 10-15 минут до начала тренировочной схватки
учащиеся должны проделать интенсивную разминку, особое внимание необходимо обратить на
мышцы спины, лучезапястные, голеностопные суставы.
9. Во время тренировочной схватки по сигналу тренера-преподавателя учащиеся
немедленно прекращают борьбу. Спарринг проводится между участниками одинаковой
подготовленности и весовой категории.
17
10. При проведении занятий должна быть медицинская аптечка, укомплектованная
необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой медицинской
помощи при травмах.
11. О каждом несчастном случае с учащимся, пострадавший или очевидец несчастного
случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает о несчастном
случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи
пострадавшему и при необходимости отправляет пострадавшего в ближайшее лечебное
учреждение.
12. После окончания занятия организованный выход из зала учащихся проходит под
контролем тренера-преподавателя
Тренер-преподаватель должен:
- Проводить систематическую разъяснительную работу по профилактике травматизма на
занятиях; добиваться дисциплины, точного выполнения своих указаний.
- Строго контролировать учащихся во время тренировочных занятий, не допуская случаев
выполнения упражнений без своего разрешения.
- Немедленно прекращать занятия при применении грубых или запрещенных приемов.
- Перед началом занятия провести тщательный осмотр места его проведения, убедиться в
исправности спортинвентаря, надежности установки и закрепления оборудования, соответствия
санитарно-гигиенических условий требованиям, предъявляемым к месту проведения занятий,
инструктировать занимающихся о порядке, последовательности и мерах безопасности при
выполнении физических упражнений.
- Обучать безопасным приемам выполнения физических упражнений и следить за
соблюдением мер безопасности, при этом строго придерживаться принципов доступности и
последовательности обучения.
- По результатам медицинского осмотра знать физическую подготовленность и
функциональные возможности каждого учащегося, в необходимых случаях обеспечивать
страховку; при появлении признаков утомления или при жалобе спортсмена на недомогание и
плохое самочувствие спортсмена необходимо немедленно направлять к медицинскому
работнику.
- Знать способы оказания первой медицинской помощи.
18
6.МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.
Минимально необходимый для реализации Программы перечень оборудования и
экипировки включает в себя: ковер борцовский, маты гимнастические, медицинболы, канат,
гантели, гири, штанга, скакалки, манекен борцовский, шведская стенка, весы электронные
медицинские, мячи, трико борцовское и борцовки, тренажер силовой, тренажер «бешовая
дорожка», мячи футбольные, аптечка медицинская
Место проведения тренировочных занятий должно соответствовать
установленным
санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям, а также требованиям пожарной
безопасности.
7. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба(утв.
Приказом Минспорта России от 27.03.2017 № 145)
2. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого/В.К. Бальсевич. – М.:
Физкультура и спорт, 1988.
3. Бойко, В.Ф. Физическая подготовка борцов: учебное пособие/В.Ф. Бойко, Г.В. Данько. – М.:
Дивизион, 2010.
4.Гожин, В.В. Теоретические аспекты техники и тактики спортивной борьбы /В.В. Гожин, О.Б.
Малков. – М.: Физкультура и спорт, 2005.
5. Крупник, Е.Я. Игровые комплексы в оптимизации мастерстваборцов. Учебно-методическое
пособие/ Е.Я. Крупник, В.Л.Щербакова. - М.: Советский спорт, 2014.
6. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4
июля
2014
года
№
41
«Об
утверждении
Сан.ПиН
2.4.4.3172-14
«Санитарно-
эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы
образовательных организаций дополнительного образования детей», зарегистрировано в
Минюсте Российской Федерации 20 августа 2014 года № 33660.
7. Приказ Министерства спорта России от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об утверждении
особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической
деятельности в области физической культуры и спорта».
8. Приказ Минобрнауки России от 29.08.2013 года № 1008 «Об утверждении Порядка
организации
и
осуществления
образовательной
деятельности
по
дополнительным
общеобразовательным программам».
9. Сорокин Н. Н. Спортивная борьба (классическая и вольная): Учебник для ИФК. - М.: ФиС,
1960. - 484 с.
19
10. Спортивная борьба (классическая, вольная, самбо): Учебник для ИФК / Подред. Н.М.
Галковского, А.З. Катулина. - М.: ФИС, 1968. - 584с.
11. Федеральный закон РФ от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в
Российской Федерации».
12. Федеральный закон РФ от 29.12.2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации».
13. Шахмурадов, Ю.А. Вольная борьба: научно-методические основымноголетней подготовки
борцов/ Ю.А. Шахмурадов. – М.: Эпоха,2011.
20
Приложение 1
Подвижные игры с элементами борьбы.
«Рыболовная верша» Игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют
«рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг. По сигналу они пытаются выбраться
из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки
стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из
«рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.
Примечание: избегать грубых приемов.
«Борьба с поясами» Четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении
друг от друга берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За
каждым игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса. По сигналу каждый игрок, не
отпуская веревки, старается дотронуться или схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это
удастся сделать, получает одно очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру,
чтобы помешать другим игрокам заработать это очко.
Примечания:
- начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном
расстоянии;
- повторить игру, сменив руку;
- игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно, могут
участвовать больше 4 человек.
«Борьба с использованием поясов» Игроки разбиваются на две команды с равным
числом игроков и выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает
номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок. Преподаватель называет один номер и два
игрока под этим номером выходят на середину дохё. Они стараются схватить платок
противника, при этом одну руку нужно держать за спиной.
Примечания:
- платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко
отвязываться;
- ограничить время игры;
- можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или становится
командной.
«Борьба с использованием платков, завязанных на голени» Та же игра, но обе команды
выстраиваются друг напротив друга и у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел
21
затягивать не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим платком.
Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко. Вторую партию играют,
завязав платок на правой голени, противник должен схватить его левой рукой.
«Чертов мост» Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и
выходит в центр, зацепив за пояс платок. По сигналу все другие игроки имеют право отнять у
него платок, но «черт» может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого
коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить
платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных
игроков.
«Преграды» Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в
шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего. Первый номер берет
в руки набивной мяч и становится рядом с последним игроком; он передает по полу мяч
второму номеру, который становится с другого конца. Чтобы пропустить набивной мяч, все
сидящие ученики отодвигаются назад и поднимают ноги; как только мяч пройдет, они
возвращаются к своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит,
чтобы занять место первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей
команды. Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут
через прием и передачу мяча.
Примечания:
- садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;
- можно организовать соревнование между несколькими командами или между двумя
группами одной команды.
«Ушастый тюлень» Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к
другу на противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные - с другой.
Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая
лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру, который может
уходить со своей стартовой линии, только получив мяч, и т.д. до последнего игрока.
«Эстафета - игра в классики» Игроки разбиваются на команды, которые в свою
очередь делятся на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных
концах площадки. По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку,
подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру и т.д.
Сыграть еще раз, но на другой ноге.
«Эстафета с мячом» Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой
линией. С другой стороны площадки начерчена линия финиша. Все первые номера держат в
руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко
22
второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру
и т.д. до последнего игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.
Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить
набивной мяч ногой.
«Игра с мячом в центре круга» Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в
маленьком круге стоит игрок с мячиком или легким мячом в руках. По сигналу он бросает мяч
одному из игроков и выбегает за круг, трижды огибая его. Тот, который получил мяч, должен
догнать первого игрока, но только после того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга
там же, где вышел первый игрок. Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает
свободное место в круге, а второй становится в центр.
«Мяч в корзине» Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На
определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков, ставится
корзина для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по
одному игроку, чтобы он собирал мячи.По сигналу первый номер каждой команды бросает
свои пять мячей в корзину. Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и
т. д. до последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков. Не забудьте поменять
игроков, собирающих мячи.
«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч» Все игроки становятся в круг, держа руки за
спиной; преподаватель с мячом в руках - в центре круга. Он подает мяч в произвольном
порядке. Прежде чем поймать мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью. Тот, кто не
успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался не ему, должен сесть.
Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в заблуждение; тот, кто
останется последним в кругу, может заменить преподавателя.
«Игра в волейбол набивным мячом» В зале расчерчивается одна или несколько
площадок размером 4 м х 6 м с нейтральной зоной — 50 см с одной и другой стороны,
разделенной эластичной лентой, которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне
площадки садятся игроки одной команды: от 6 до 8 человек. Играют легким набивным мячом и
начинают с задней линии. Игра проходит по правилам волейбола (3 паса и передача на сторону
противника); выигрывается очко, если набивной мяч выходит из-под контроля противника;
очко теряется, если мяч уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне. Можно
сыграть сет в пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип
«переходов»
